KLIKSSB.com – Buah sudah lama dikenal akan kandungan nutrisinya. Jika dikonsumsi secara rutin, buah dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh termasuk anak. Nah, kali ini kita akan membahas peran buah bagi kesehatan dan imun tubuh pada anak. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, anak dapat terhindar dari berbagai penyakit, termasuk COVID-19.

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan anak dan dapat membantu tumbuh kembang lebih optimal. Mengingat hal tersebut penting maka jadikan kebiasaan makan buah harus ditanamkan sejak dini kepada anak.

Sayangnya, tidak semua anak menyukai buah, bahkan beberapa anak menolak untuk memakannya. Nah, jika si kecil tidak suka makan buah, tidak perlu terlalu khawatir bukan? Membujuk anak agar mau makan buah memang membutuhkan trik khusus. Salah satu caranya adalah dengan mengolah buah tersebut menjadi jus.

Apa hubungan antara buah dan sistem imun anak

Buah-buahan umumnya mengandung nutrisi tertentu, seperti serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, seng, magnesium, seng, fosfor, dan asam folat. Semua nutrisi tersebut berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anak.

Vitamin C yang terkandung dalam buah telah lama diketahui dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan mendorong produksi sel darah putih yang akan menghasilkan antibodi untuk membasmi virus, bakteri, dan mikroorganisme yang menyerang tubuh.

Vitamin ini juga meningkatkan kadar interferon dan sitokin yang berperan penting dalam melawan infeksi dan mengaktifkan sel kekebalan tubuh. Sebagai sumber antioksidan, vitamin C juga menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan akibat serangan radikal bebas.

Inilah alasan mengapa vitamin C menjadi nutrisi yang sering diandalkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, termasuk pada anak-anak.

Pilihan buah untuk menjaga daya tahan tubuh anak

Berikut beberapa pilihan buah yang bisa diberikan kepada anak untuk menjaga daya tahan tubuhnya:

1. Guava (Jambu biji)

Guava atau jambu biji merupakan salah satu sumber vitamin C. Diketahu setiap 100 gram buah jambu biji di dalamnya terdapat sekitar 228 mg vitamin C. Angka ini cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian anak.

Selain itu, Guava atau jambu biji juga mengandung flavonoid yang akan menjaga dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh.

2. Jeruk

Berbagai jenis jeruk, seperti jeruk sunkist, jeruk bali, dan jeruk limau juga mengandung vitamin C yang dapat memperkuat daya tahan tubuh anak. Buah ini juga mengandung kadar air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Mangga

Mangga bisa jadi pilihan buah untuk menjaga daya tahan tubuh anak lho. Hal ini karena mangga kaya akan vitamin C dan berbagai senyawa tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan. Selain itu, buah ini juga termasuk dalam makanan berserat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan anak.

4. Apel

Selain memperkuat daya tahan tubuh anak, mengonsumsi buah apel secara rutin dapat menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh anak. Mengonsumsi buah ini secara rutin juga diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, buah ini juga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.

5. Leci

Jenis buah lain yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh anak adalah leci. Buah yang manis dan segar ini juga kaya akan antioksidan yang berguna untuk mencegah kerusakan sel-sel tubuh.

Itulah beberapa pilihan buah yang bisa dikonsumsi anak agar daya tahan tubuhnya kuat dan tumbuh kembangnya optimal. Pastikan si kecil mendapat asupan buah yang cukup, yaitu sekitar 3-4 porsi sehari atau setara dengan 150-200 gram atau sekitar 1-2 buah jambu biji ukuran sedang.

Jika si kecil tidak suka dengan buah potong, Anda bisa menyiasatinya dengan mengolah buah tersebut menjadi jus. Saat membuat jus, hindari menambahkan terlalu banyak gula.

Selain membuat jus buah sendiri di rumah, Anda juga bisa menyajikan jus buah kemasan agar lebih praktis. Jus buah dalam kemasan cocok sebagai bekal bergizi bagi si kecil untuk mengikuti pembelajaran tatap muka (PTM) di sekolah.

Pilih jus buah kemasan berkualitas yang diolah dari buah asli. Dengan begitu, konsumsi jus buah kemasan dapat membantu memenuhi 100% kebutuhan vitamin C anak Anda. Pastikan juga jus buah kemasan diproduksi dengan standar yang baik dan tanpa penambahan bahan pengawet, pemanis buatan, dan pewarna.

Anda bisa menyajikan jus buah kemasan dengan rasa yang disukai si kecil agar ia mau meminumnya.

Selain itu, ibu juga perlu memastikan si kecil mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti sayur, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta olahraga teratur dan istirahat yang cukup, agar tidak mudah sakit dan terhindar dari COVID-19.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan tentang jenis buah yang cocok untuk diberikan kepada si kecil atau tentang masalah kesehatan anak lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter ya? ***