Kamu Wajib Tahu! Ini 6 Manfaat Acai Berry untuk Kesehatan Tubuh

Kamu Wajib Tahu! Ini 6 Manfaat Acai Berry untuk Kesehatan Tubuh

MASA DEPAN DIMULAI DARI SEKARANG DARI SSB HAPPYLIFE MEMBANGUN INDONESIA YANG SEHAT SUKSES BAHAGIA​

Logo SSB Happylife - PNG

Kamu Wajib Tahu! Ini 6 Manfaat Acai Berry untuk Kesehatan Tubuh

Selasa, 09 Agu 2022 10:58 WIB

KLIKSSB.com – Apakah kamu pernah mendengar Acai berry sebelumnya? Acai berry atau yang memiliki nama ilmiah Euterpe oleracea sudah sejak lama dipercaya ampuh untuk membantu mencegah radang sendi, disfungsi ereksi, obesitas, penyakit jantung, dan kolesterol. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat Acai berry bagi kesehatan, simak ulasannya di bawah ini.

1. Membantu Mendetoksifikasi Tubuh Kita

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan US National Library of Medicine National Institutes of Health, Acai berry merupakan salah satu buah yang mengandung antioksidan tinggi. Senyawa antioksidan yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk memperbaiki kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, menghambat pertumbuhan organisme berbahaya, dan membantu menghilangkan kontaminan yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Berdasarkan Science Direct, Acai berry juga kaya akan polifenol, yakni senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi pada 2014 yang melibatkan seekor tikus yang mengalami myocardial infarction (serangan jantung) menemukan bahwa Acai berry secara signifikan membantu dalam pengobatan penyakit yang berhubungan dengan jantung seperti hipertrofi jantung, fibrosis, dan disfungsi jantung.

Sebuah studi lain yang dilakukan di California AS yang melibatkan 10 individu dengan kelebihan berat badan juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi bubur Acai berry selama 30 hari menunjukkan adanya penurunan kadar gula darah, insulin, dan kolesterol dalam tubuh.

3. Melancarkan Sistem Pencernaan

Mengkonsumsi jus Acai berry diyakini dapat membantu mengeluarkan racun dan melancarkan sistem pencernaan. Hal ini terjadi karena buah superfood ini memiliki jumlah serat yang tinggi sehingga dapat meningkatkan pencernaan dan asimilasi nutrisi serta mencegah sembelit.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat Acai berry berikutnya yaitu meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seperti yang kamu ketahui, buah bulat berwarna ungu kemerahan ini kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker

Mengkonsumsi Acai berry secara rutin juga dapat mengurangi risiko penyakit kanker, khususnya kanker usus besar dan kanker payudara. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 mengeklaim bahwa Acai berry memiliki sifat anti kanker, sifat anti-inflamasi dan sitotoksik yang secara efektif mampu melawan dan mengurangi risiko penyakit kanker usus besar.

6. Dapat Membantu Menyembuhkan Luka

Berdasarkan jurnal Skin Wound Healing Effects and Action Mechanism of Acai Berry Water Extracts, Acai berry memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif terhadap penyembuhan luka. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa penggunaan ekstrak air Acai berry pada luka gores akan lebih cepat menyembuhkan luka.***

Klik tombol WhatsApp di pojok kanan bawah dari layar Mobile atau PC Anda

Temukan dan Ikuti Kami di Sosial Media

Kenali 5 Manfaat dan Efek Samping Psyllium Husk

Kenali 5 Manfaat dan Efek Samping Psyllium Husk

MASA DEPAN DIMULAI DARI SEKARANG DARI SSB HAPPYLIFE MEMBANGUN INDONESIA YANG SEHAT SUKSES BAHAGIA​

Kenali 5 Manfaat dan Efek Samping Psyllium Husk

Senin, 08 Agu 2022 16:07 WIB

KLIKSSB.com – Serat merupakan salah satu nutrisi yang harus dipenuhi setiap hari. Sumber serat biasanya berasal sayur dan buah. Tahukah Anda, psyllium husk adalah satu dari sekian banyak sumber pangan yang kaya akan serat?

Bahan pangan satu ini terdengar masih asing di telinga kebanyakan orang. Psyllium husk adalah sekam atau kulit biji yang berasal dari tanaman dengan nama ilmiah Plantago ovata.

Kandungan psyllium husk

Untuk mendapatkan manfaat psyllium husk, Anda harus mengetahui nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Inilah kandungan nutrisi dan kalori di dalam 100 gram kulit biji psyllium.

  • Kalori: 350 kkal.
  • Serat larut air: 60 gram
  • Serat tak larut air: 10 gram
  • Kalsium: 200 mg.
  • Natrium: 100 mg.
  • Zat besi: 18 mg.

Manfaat psyllium husk

Psyllium husk adalah salah satu asupan serat larut air yang tinggi. Sebagian besar manfaat kesehatannya berasal dari jenis serat ini.

Lantas, apa saja manfaat psyllium husk untuk kesehatan tubuh?

1. Mengatasi sembelit dan diare

Psyllium husk sering ditemukan dalam obat pencahar alami untuk mengobati sembelit atau susah buang air besar (BAB).

Ketika serat larut dikonsumsi, ia akan menyerap air dan membentuk jel di dalam usus. Jel ini membuat tekstur feses menjadi lunak sehingga mudah dikeluarkan dengan lancar.

Selain itu, jel dalam serat larut dapat mengentalkan atau memadatkan tinja. Feses yang padat akan mempercepat pergerakan sisa makanan di dalam usus sehingga feses cepat keluar.

2. Mengontrol gula darah

Psyllium husk juga punya manfaat membantu mengatasi diabetes. Hal ini diketahui dalam studi yang diterbitkan pada jurnal The American Journal of Clinical Nutrition (2015).

Mengonsumsi kulit biji psyllium sebelum makan dapat mengurangi kadar gula darah puasa pada diabetesi sebanyak 37 mg/dL.

Seperti yang sudah disebutkan, psyllium mengandung serat larut air. Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.

Serat tidak dipecah menjadi gula di dalam tubuh. Jadi konsumsi psyllium tidak memengaruhi kadar gula darah.

3. Menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus

Jenis serat larut air yang ada pada psyllium husk bersifat prebiotik, yakni menjaga kehidupan bakteri baik di dalam usus.

Jel yang terbentuk dari serat larut air akan dipecah oleh bakteri atau mikrobiota usus dan menghasilkan zat senyawa asam lemak rantai pendek.

Senyawa inilah yang akan memberikan “bahan bakar” kepada bakteri baik agar tetap hidup di dalam usus.

Mikrobiota usus yang seimbang membantu menurunkan risiko peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

4. Menurunkan kadar kolesterol

Serat larut air pada kulit biji psyllium mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Studi yang diterbitkan pada jurnal PLoS One (2012) menemukan bahwa konsumsi 6 gram psyllium husk per hari selama enam minggu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat sebanyak enam persen.

Lantas, bagaimana cara kerjanya? Jel kental yang terbentuk dari serat larut air akan mengikat lemak dan asam empedu yang mengandung kolesterol.

Asam empedu tersebut akan dikeluarkan dari tubuh melalui feses. Jadi, kolesterol tidak dilepaskan ke pembuluh darah sehingga kadarnya pun berkurang.

5. Mengontrol berat badan

Ada potensi serat untuk menurunkan berat badan.

Studi menemukan bahwa konsumsi kulit atau sekam biji psyllium sebelum makan mampu mengurangi rasa lapar dan menurunkan hasrat ingin makan di antara waktu makan.

Dalam hal ini, psyllium husk yang dikonsumsi akan membentuk senyawa kental. Senyawa ini mampu memperlambat pengosongan perut sehingga perut pun penuh lebih lama.

Perut yang terasa penuh membuat kenyang lebih lama. Nafsu makan berlebihan pun ikut berkurang. Oleh karena itu, asupan kalori harian bisa terkendali.

Perlu Anda ketahui, asupan kalori yang lebih besar daripada kalori yang digunakan untuk beraktivitas menyebabkan pertambahan berat badan.

Efek samping psyllium husk

Meski punya berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan, sekam biji psyllium bisa menimbulkan efek samping.

Keluhan ini biasanya muncul saat Anda mengonsumsi terlalu banyak, terlalu sering, atau baru pertama kali mengonsumsi psyllium husk.

Inilah efek samping yang mungkin muncul, yakni:

  • kram dan sakit perut,
  • diare,
  • perut begah,
  • BAB lebih sering, dan
  • mual dan muntah.

Psyllium husk juga memiliki risiko reaksi alergi. Meskipun jarang terjadi, gejala alergi yang bisa timbul, seperti:

  • kulit ruam,
  • kulit bentol-bentol dan gatal,
  • sesak napas, serta
  • bengkak pada bagian wajah dan bibir.

Psyllium husk merupakan salah satu asupan kaya serat. Selain mengurangi sembelit, kulit biji ini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan Anda.

Perlu Anda ketahui, kulit biji psyllium ini hanya berguna untuk asupan tambahan harian Anda. Jadi, asupan ini tidak bisa menggantikan obat-obatan Anda, kecuali atas saran dokter.***

Klik tombol WhatsApp di pojok kanan bawah dari layar Mobile atau PC Anda

Temukan dan Ikuti Kami di Sosial Media

15 Makanan Berserat Tinggi Yang Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan

15 Makanan Berserat Tinggi Yang Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan

MASA DEPAN DIMULAI DARI SEKARANG DARI SSB HAPPYLIFE MEMBANGUN INDONESIA YANG SEHAT SUKSES BAHAGIA​

15 Makanan berserat tinggi yang baik dikonsumsi untuk kesehatan

Kamis, 23 Jun 2022 08:12 WIB

KlikSSB.com – Pola makan yang bergizi lengkap dan seimbang salah satunya membutuhkan makanan yang tinggi serat.

Tanpa serat yang cukup, pertumbuhan bakteri baik di usus bisa terhambat dan orang bisa mengalami gangguan pencernaan.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, rata-rata kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 24 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria.

Sayangnya, banyak orang cenderung kekurangan serat karena pola makan yang tidak sehat. Cara menambah asupan serat cukup mudah, yaitu dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi.

Sebelum menyimak deretan beberapa jenis makanan tinggi serat, kenali dulu fungsi serat bagi tubuh.

Fungsi serat

Melansir Healthline, fungsi penting serat bagi tubuh antara lain:

  • Menyerap kolesterol dalam tubuh
  • Melancarkan pencernaan
  • Membantu mengontrol gula darah agar tidak mudah melonjak
  • Menurunkan risiko kanker pada saluran pencernaan
  • Mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi biasanya berupa buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Melansir beberapa sumber, berikut contoh makanan tinggi serat dan kandungannya:

  • Pir satu buah sedang: 5,5 gram serat
  • Pisang satu buah sedang: 3 gram serat
  • Jeruk satu buah sedang: 3 gram serat
  • Stroberi satu cangkir: 3 gram serat
  • Alpukat satu buah sedang: 5 gram serat
  • Kacang hijau rebus satu cangkir: 9 gram serat
  • Brokoli rebus satu cangkir: 5 gram serat
  • Jagung manis rebus satu gelas: 3,5 gram
  • Kembang kol satu cangkir: 2 gram
  • Wortel satu buah sedang: 1,5 gram
  • Roti gandum utuh satu cangkir: 6 gram
  • Oatmeal matang satu cangkir: 5 gram
  • Nasi merah matang satu gelas: 3,5 gram
  • Edamame rebus satu cangkir: 4 gram
  • Biji chia dua sendok makan yang sudah direndam: 10 gram.

Tips makan makanan berserat tinggi

Fungsi makanan berserat tinggi memang penting untuk kesehatan. Namun, bagi Anda yang belum terbiasa mengonsumsi asupan ini, Anda tidak bisa langsung mengonsumsi serat secara berlebihan.

Jika perut yang tidak terbiasa terisi dengan makanan berserat tinggi secara tiba-tiba dalam jumlah banyak, maka bisa mengalami kembung dan sakit perut.

Melansir Cleveland Clinic, berikut tips mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk mencegah perut begah dan sakit perut:

  • Tingkatkan asupan serat secara bertahap setiap hari, jangan tiba-tiba memenuhi kebutuhan serat harian yang ideal.
  • Seimbangkan konsumsi serat dengan banyak minum air putih, minimal dua liter cairan setiap hari.
  • Saat membeli makanan, biasakan membaca label fakta nutrisi dan melihat komposisi seratnya. Pilih makanan yang tinggi serat.

Setelah menyimak beberapa tips di atas, kini saatnya membiasakan diri mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk pencernaan dan kesehatan yang lebih baik.***

Klik tombol WhatsApp di pojok kanan bawah dari layar Mobile atau PC Anda

Temukan dan Ikuti Kami di Sosial Media